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科學防控

【北京疾控提醒您】疫情期間,中小學生這樣吃,家長更安心!

來源:人民網-北京頻道
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新冠肺炎對人群普遍易感。老年人及有基礎疾病者感染后病情較重,兒童及嬰幼兒也有發病。

中小學生新型冠狀病毒感染的肺炎的預防,最重要當然是通過戴口罩、洗手等方式減少暴露,但飲食方面也需要注意,因為營養狀況會影響到預防疾病的能力。這個時期中小學生的飲食應該注意哪些呢?

1、平衡膳食,保持適宜體重

疫情期間不適宜減肥,而是要均衡飲食,每天食物要包括谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶及大豆類。

孩子每天至少攝入300-500克蔬菜、200-350克水果,蔬菜水果種類每天不少于4種,家長需要及時采購和補充家里的蔬菜水果,保證孩子每日所需的的維生素、礦物質等。

新鮮蔬菜水果富含維生素C、膳食纖維、植物化學物等,對提高孩子的免疫力有好處。深綠色、紫紅色、橙黃色的蔬菜被稱為深色蔬菜,它們所含的營養成分通常比淺色蔬菜更為豐富,應占蔬菜總量的一半以上(即每天150-250克以上)。

每周食用1-2次動物肝臟,它含有豐富的維生素A,有利于保護黏膜、預防感染。

深色蔬菜舉例

深綠色:油麥菜、菠菜、油菜、小白菜、蘆筍、青椒

紫紅色:紅莧菜、紫甘藍

橙黃色、橙紅色:胡蘿卜、彩椒、西紅柿

2、食物多樣,多喝溫開水

食物多樣是平衡膳食的根基,每周應該食用25種以上的食物,保證身體健康。體內水分充足有助于提高抵抗力,多喝水能保持呼吸道濕潤,每天推薦飲用不少于800-1400毫升(小學一年級800毫升,高中三年級1400毫升)的水。

另外,果汁不能替代新鮮水果,少喝或不喝含糖飲料??梢院纫恍┑杷?,冬季氣候干燥也可以喝點梨水。

3、適量進食動物性食物,合理選擇零食

疫情期間還要注意攝入充足的蛋白質和B族維生素,每天孩子應該要保證1個雞蛋、1杯奶、1杯豆漿、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的魚來滿足蛋白質需求,并用粗雜糧代替部分精米白面,以攝入更多的B族維生素。

不要購買和食用野生動物。按照春節的習俗,每家都會準備很多糖果、糕點等零食,但現階段戶外運動比較少,要控制零食的攝入頻次、攝入量和種類,建議以新鮮水果、奶類等為宜,原味堅果雖好要適量,每天一小把即可。

4、作息規律,保證睡眠、適當運動

規律的作息時間也是非常重要的,要保證一日三餐,規律飲食。睡眠不足時免疫力下降,所以每天至少要保證8-10小時的睡眠。同時放松心態,防止焦慮,保證睡眠質量。

運動對于提高心肺功能、強壯骨骼肌肉是非常有好處的,疫情流行期間推薦個體性的活動比如跳繩、體操等,不參加群體性的體育活動,以免交叉感染。

不要長時間處于靜態活動,學習、看書的時候每隔1小時記得起來活動活動,每天看電視、玩電腦等視屏時間不要超過2小時,越少越好。

轉載自北京市疾病預防控制中心微信公眾號

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